Igår blev det ett mördar cardio-pass! 
Jag har väldigt lätt för att bygga muskler men för att jag inte ska bli "bulkig" måste jag börja jobba mer med cardion. Detta gör jag dock bara 2 ggr i veckan eftersom jag känner att det inte ska bli en fixering. Men känner att jag vill kämpa mot ett resultat :) 

Ska vara tålig och låta kroppen ta sin tid, äta mycket och bra, men att jag lägger in mer cardio i de dagarna. 

 

källa: http://maxadinamuskler.se/ratt-kost-for-traning/

 

Du har säkert någon gång hört att när man tränar ska man äta mycket mat.
Det är sant till en viss del, men det är inte bara att äta mycket, utan vad du äter och när du äter det, spelar också stor roll.

Därför kommer jag att gå igenom grundläggande saker du bör kunna och tänka på vad gäller kost och träning.

 

Om du lär dig och använder den här grundläggande informationen om kostlära, kommer du att få resultat dubbelt så snabbt på gymmet.

 

 

Om du däremot struntar i kosten kan jag nästan garantera dig att du så småningom blir skadad, eftersom din kropp inte orkar återhämta sig tillräckligt.

Du kommer också gå frustrerad på gymmet och undra varför du inte fått några resultat, eller varför det går så sakta.

---

 

Varför är maten viktig?

Maten fyller två viktiga funktioner i träningen.

1. Den ger dig energi så att du orkar träna och röra på dig
2. Efter träning hjälper den kroppen att återhämta sig och bygga muskler

Äter du inte bra mat i rätt mängd kommer du varken orka träna effektivt eller återhämta musklerna. Det är i själva återhämtningen musklerna byggs upp, blir starkare och större.

 

När du äter mat tas den upp av kroppen och förbränns som energi.

 

För att bygga måste du alltså få i dig mer energi (kalorier), än du förbränner på en hel dag. Annars vill kroppen inte bygga ut musklerna, då den känner att den inte har nog med resurser.

 

Det är därför du hört att det är så viktigt att äta mycket mat när man tränar, helt enkelt för att man förbränner en hel del!

Du bör få i dig ca 500 kcal mer än du gör av med per dag, för att tillåta kroppen utöka muskelbyggandet.

Energi (kalorier) består huvudsakligen av tre näringsämnen – kolhydrater, protein och fett. Alla tre är otroligt viktiga för de kompletterar varandra.

Kul att se resultat! idag tog jag dessa bilderna :)

 

 

Har inte varit iväg på länge och gymmat, förrutom i onsdags var det över en vecka sedan ;(
Men har varit förkyld och då är det inte lägligt att utsätta kroppen för extra påfrestning. 

Onsdagen gick åt till biceps/rygg vilket gick bra :)
så skönt att komma iväg och blir fullt ös i morgon!

 

 

 

 

citerat från 

Ett litet tips från coachen. TA. DET. LUGNT. När jag började min resa så satte jag upp massa delmål bara för att det inte skulle kännas som en evighet innan jag fick känna att jag hade lyckats. Jag tog det ganska lugnt. Det fick ta tid för jag ville förändra hela min livsstil och inte bara skaffa någon beach 2010-kropp. 

Om jag skulle ha börjat min resa idag så hade jag velat göra vissa saker lite annorlunda.
1. KASTAT UT VÅG JÄVULEN. Den är hemsk. Alla dessa hekton som kunde förstöra en hel dag. PISS. Skit i den! Måttband, träningstester, bilder eller kläder ÄR SÅ MYCKET BÄTTRE! 
2. Börjat träna styrketräning MYCKET tidigare. Det är ju muskler vi vill skaffa oss. Vissa kanske vill ha mer än andra men det är ändå STARKARE vi vill bli. Så in i gymmet snabbt som bara den, eller ett hemma-gym! Kombinera med kondition. GRYMT.
3. VARIERAT min träning lite mer. Dels för att det är så jäkla lätt att tappa motivationen och dels för att man kommer in i ett mönster då man tränar samma muskler likadant hela tiden. SÅ våga testa nya saker :)

 

Oavsett om du just har börjat på din resa mot en rykande ny kropp, eller om du vet alla detaljer vad gäller hälsa och fitness, har du förmodligen gjort flera misstag i din kost. När det gäller att undvika fett, faller vi ofta i en fälla hoppas att vi gör det rätta. I verkligheten kan vi göra oss själva mer skada än nytta.

 

Det finns en hel del näring- och kostinformation där ute, det är lätt att gå vilse i skogen av tips, regler och nya ord.  När jag först började försöka gå ner i vikt, hade jag ingen aning om vad jag gjorde. Jag läste på så mycket jag kunde men gjorde en hel del fel. Och även att göra misstag och lära av dem är en del av processen, men man kan göra vägen lite jämnare med rätt och bra information. Här är sju misstag jag har personligen gjort. Jag vill dela dem med dig så att din väg till fettförlust ska gå så smidigt som möjligt.

 

1 / Köpa fettfri mat

Om du kommer på dig själv med att köpa mat som är märkta med "diet," "fett-fri," eller "socker-fri," släpp ner varan och spring omedelbart åt andra hållet. Många ser dessa märkningar och antar att de är hälsosamma. Egentligen betyder ofta dessa ord att maten du är på väg att betala är allt annat än hälsosamma.

När matföretag tar bort en ingrediens t.ex. fett för att göra varan "fett-fri," måste de lägga i något annat för att göra den god. Dessa smakförhöjande ingredienser innehåller ofta en hop av kemikalier du inte ens kan uttala, raffinerade kolhydrater, och stora mängder socker.

Tillsammans kan dessa tillsatser vara skadliga för ditt fettförbränningsmål. Håll dig borta från de bearbetade, förpackade och färdiga livsmedlen. Håll dig till färska, hela livsmedel med minimalt antal ingredienser.

Igår blev det hårfärgning. Gillar mörka färger och tycker jag känner mig bekväm med det så fick bli en "mörk sammetsbrun" färg. 

Har även tidigare haft något liknande och blev lika nöjd nu som då, den enda nackdelen är väll utväxten eftersom jag är blond naturligt. Men det är väll sådant man får ta!? ;)

bild på min snygga shaker, älskar verkligen proteinet efter träningen!

I tisdags kom mitt protein jag beställde från fitnessguru, nog det bästa jag gjort på länge eftersom det var så gaalet gott!
Tänkte berätta lite om varför man ska ta proteintillskott när man styrketränar.

 

Det kan vara svårt att ta in, men det finns faktiskt människor som fortfarande är skeptiska till protein och dess olika funktioner. De som tror att proteinpulver är farlig vet inte vad proteinpulver är. Deras "rädsla" byggs på okunskap. 

Proteinpulver kan du ta när och hur ofta du vill.

Dom som svält-dietar, kvinnorna som tror att dom blir för muskulösa av det, myterna och missuppfattningarna kring protein är många och dom har dessutom ett ganska starkt grepp om flera människor, än idag!

Efter överansträngningen i ryggen förra måndagen har jag inte kunnat köra mag/ben eller ryggpass ordentligt. 

Ryggen kändes bra igår och väldigt mycket bättre idag så körde på så smått!
GAAH älskar resultat, har börjat få rumpa juu! haha 
:D