1. 
   Protein är bara nödvändigt för bodybuilders?
   Kvinnor bör inte använda proteinpulver för det kommer att göra dom för muskulösa?
   
   
   Till kvinnorna: Ni kommer inte att få svällande muskler över hela era kroppar för att ni äter proteinrik mat eller proteinpulver.
   Ni kommer knappt att få det från att lyfta tunga vikter och hård träning. 
   Ni har inte den mängd testosterone som krävs för det.
   Istället kommer ni att få bättre formade och tonade muskler som ger en stark, snygg och funktionell fysik.
   
   Muskelmassan ni bygger bestäms av om du gör fysiska aktiviteter som styrketräning.
   Och det överblivna protein som kroppen inte bryter ned och använder som energikälla kommer att lagras som fett.
   Protein bryts ned i kroppen till sina beståndsdelar: Aminosyror.
   Antingen använder kroppen dom, lagrar dom i fettceller eller så gör den av med dom!
   
   
   
   
2. Mat med högt protein-innehåll kommer inte att göra dig fet!
   
   Oroar du dig fortfarande över att du kommer att överkonsumera protein?
   Lär dig då att välja ditt protein med omtanke.
   Genom att välja rätt mat med högt protein-innehåll så kan det faktiskt hjälpa dig att skala bort fettvävnad!
   
   Om det är fettdelen som oroar dig så kan du tänka på detta: kokat kycklingbröst innehåller bara 2-3 gram fett per bit; Light Keso innehåller bara 1-2 gram; till och med magert rött kött innehåller bara mellan 6-8 gram; äggvitor och vissa sorters fiskar är så nära fettfria man kan komma.
   
   Men det finns en sak vad gäller fett:Du behöver det också!
   Om du tar bort hälsosamma fetter från din kost så kan det ha en negativ inverkan på dina hormonnivåer, hjärnfunktion, energinivåer och flera andra saker.
   
   Olivolja på salladen eller avocado till laxen är bra sätt för att hålla din kropp nöjd med det fett den får i sig.
   
   
   
   
3. Försöker du kontrollera din hunger? Ät protein!
   
   Det är väl ingen gåta varför aptitdämpare flyger från hyllorna i livsmedels och hälsokosthandlar?
   För att gå omkring hungrig är ju inget vidare, och bantare vill ha en enkel lösning för att hjälpa dom att trycka ner suget efter choklad, pizza, glass och munkar.
   
   Lösningen: Ät protein till varje måltid och även när du "småäter".
   
   Protein har ett annorlunda förhållande till ditt matsmältningssystem än vad andra näringsämnen har.
   Protein orsakar inte samma intensiva blodsockerpeak som kolhydrater gör. 
   Med en mindre effekt på ditt blodsocker följer också en mindre krash!
   
   Detta betyder att du får en ihållande energi över dagen och färre sug efter onyttig mat!
   Du ger dina muskler rätt typ av näring och hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och du minimerar riskerna för att få galna sötsugsattacker.
   
   
   
4. Alla behöver protein, även uthållighetsidrottare!
   
   Du kanske avskyr att lyfta vikter och du vet att protein är viktigt för din styrketräning.
   Men vad gäller för fotboll, cykling, löpning, simning och så vidare?
   
   Precis!
   Du behöver protein för det också.
   Uthållighetsidrottare behöver ofta ännu mer protein än styrketränande idrottare eftersom att deras kroppar bränner så mycket kalorier under deras träningar.
   Till och med om du redan har lite muskler så skulle du se slät och tanig ut, det låter väl inte så attraktivt?
   
   Fakta: Det finns 10 stycken essentiella aminosyror som kroppen behöver eftersom att kroppen inte kan producera dom själv.
   Och dessa kan du få dom från protein!
   Så du behöver alltid inta protein, och om du bränner mängder av kalorier genom att göra massa cardio kommer du att behöva mycket protein mer än vad du tror.
   
   En studie som publicerades i Sports Medicine ställde proteinintaget i relation till idrottsliga prestationer.
   Studien visade att uthållighetsidrottare behöver upp till mellan 50-100% mer än vad en stillasittande individ behöver.
   
   
   
5. Du bör inta ca 2 gram protein per kg kroppsvikt.
   
   Låt oss säga att alla är överens: Vi behöver protein, men hur mycket då?
   
   Här är en enkel tumregel: 2 gram protein per kg kroppsvikt varje dag.
   Om du vill göra framsteg i din träning och vara i din mest hälsosamma och sexiga form i ditt liv då är protein en väldigt viktig komponent.
   
   Vissa människor kommer att säga till dig att du inte ska inta mer än 20 gram protein per måltid, max.
   Men om du då bara äter 4 måltider om dagen så kommer du inte att uppnå ditt mål med att nå dina 2 gram protein.
   Det är inte klokt att inta allt sitt protein för en dag på ett och samma tillfälle men var inte rädd att inta lite större mängder per måltid om du behöver det!
   
   
   Så för att få dig att nå 2 gram protein har du här en lista över mat som är proteinrik:

• Magert kött
• Hjort
• Oxe
• Kycklingbröst utan skinn
• Kalkonbröst utan skinn
• Vit fisk & Tonfisk
• Ägg
• Mjölkprodukter som light Keso och light gregisk yoghurt
• Och givetvis Proteinpulver (Vassle, casein, ägg, soja med flera)
  
  

  ---

  
  Här kan vi läsa mycket bra saker, EXTREMT många kvinnor/tjejer idag är rädda för att bli manliga och "biffiga" av att träna styrketräning vilket är heeelt knasigt. 

 

• För det första är kvinnor inte byggda som män, vi skulle aldrig kunnat bli som män.
• Styrketräning gör dina former kvinnligare, du får rumpa och lår!
• Extra tillskott på protein behövs i de flesta fallen, att få i sig tillräckligt med protein är extremt svårt bara genom den vanliga maten.
• Du kan inte överkonsumera detta, kroppen är väldigt duktig på att anpassa sig och slänger ut överskott den inte behöver.
• Du kommer antagligen gå upp i vikt eller stanna av från att gå ner, KOLLA INTE PÅ VÅGEN, kolla på måttbandet! Muskler väger mer än fett. 
• Att kunna äta sig mätt är något många saknar, men det får du göra! Din kropp behöver det för att inte bryta ner musklerna i kroppen.
• proteinet i sig själv skapar inte muskler utan det är musklernas drivmedel för att kunna återhämta sig och förhindra nedbrytning. 

 

        

victoria secret, inte magra de är tighta/fit= sexigt och snyggt

 

Från tråkgänget till innegänget

I 3an eller 4an hade jag bestämt mig för att bli med i innegänget. Jag visste att jag egentligen inte var välkommen där. Jag var bara en efterhängsen tönt som envisades med att hänga på de poppulära, smala och söta.
De visade också detta genom att "leka" att de skulle springa ifrån mig och gömma sig. Jag förstod detta egentligen men blundade för det. Nu fick jag ju på ett litet sätt ändå vara en del i detta gäng. 

I denna vevan förlorade jag en barndomsvän (har dock bra kontakt med henne idag) som jag sårade riktigt rejält. 

Med vetskapen om att jag var mindre värd, fulare än alla andra, en bror i klassen som tyckte jag var löjlig och "vänner" som man umgicks med för att få en titel, började jag må sämre och sämre.

Någon gång var jag "ihop" med någon, dock max i en månad. Jag minns särskilt en gång i 4an. Han ville inte berätta för sina vänner att han var tillsammans med mig, det var pinsamt. Detta gjorde ont. (har dock kommit över detta idag ;)) Men det var ännu en pik på att jag inte var bra.

Förändringen
När jag kom in i puberteten i mitten av sexan smalnade jag av.

Det var så min kropp utvecklades och avsmalnandet var bara en helt naturlig grej. När jag blev smalare såg jag även bättre och bättre ut. Killar lade märke till mig, tjejer ville prata med mig. Jag gillade det!

ett skärmklipp från min gamla bilddagbok

Sjukdomstiden

Mamma och pappa skilde sig 2009, detta fick allt att rinna över
bullemi

I mitten av sjuan började jag riktigt dra ner på maten, jag var nöjd när magen var tom. Då hade jag "lyckats" då hade jag klarat ett steg i rätt riktning. Det gick ofta bra när jag var i skolan. När jag kom hem satte suget in och jag hade väldigt svårt att sluta äta när jag väl gjorde det. Jag såg mig fortfarande som tjock. Jag såg ner på mig själv fast att jag visade en stark sida utåt. 
Vid denna tiden började jag även få ångest när jag åt något onyttigt. Detta eskalerade och istället för att inte äta alls hetsåt jag och spydde upp allt igen. 

Detta kunde hända 6 gånger per dag. Jag levde på toan efter maten men var väldigt duktig på att gömma det.  Innan mamma och pappa upptäckte det, levde jag under 8 månader i detta.

tyvärr är det så att man stänger in sig,

man gömmer sig och sina tankar.

Detta gör lögnerna till sanning och

verkligheten till mardröm.