Du har säkert någon gång hört att när man tränar ska man äta mycket mat.
Det är sant till en viss del, men det är inte bara att äta mycket, utan vad du äter och när du äter det, spelar också stor roll.

Därför kommer jag att gå igenom grundläggande saker du bör kunna och tänka på vad gäller kost och träning.

Om du lär dig och använder den här grundläggande informationen om kostlära, kommer du att få resultat dubbelt så snabbt på gymmet.

Om du däremot struntar i kosten kan jag nästan garantera dig att du så småningom blir skadad, eftersom din kropp inte orkar återhämta sig tillräckligt.

Du kommer också gå frustrerad på gymmet och undra varför du inte fått några resultat, eller varför det går så sakta.

Varför är maten viktig?

Maten fyller två viktiga funktioner i träningen.

1. Den ger dig energi så att du orkar träna och röra på dig
2. Efter träning hjälper den kroppen att återhämta sig och bygga muskler

Äter du inte bra mat i rätt mängd kommer du varken orka träna effektivt eller återhämta musklerna. Det är i själva återhämtningen musklerna byggs upp, blir starkare och större.

När du äter mat tas den upp av kroppen och förbränns som energi.

För att bygga måste du alltså få i dig mer energi (kalorier), än du förbränner på en hel dag. Annars vill kroppen inte bygga ut musklerna, då den känner att den inte har nog med resurser.

Det är därför du hört att det är så viktigt att äta mycket mat när man tränar, helt enkelt för att man förbränner en hel del!

Du bör få i dig ca 500 kcal mer än du gör av med per dag, för att tillåta kroppen utöka muskelbyggandet.

Energi (kalorier) består huvudsakligen av tre näringsämnen – kolhydrater, protein och fett. Alla tre är otroligt viktiga för de kompletterar varandra.